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在全球规模经济面对增加乏力三伏天,坚持“一粥二汤三果”健脾又祛湿

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三伏天,其气候特点是炎热多雨、环境潮湿闷热。在这种特殊的环境里,人们心烦气躁,湿气变重,频繁上火。加上饮食不健康,睡眠时间少、质量差,运动量低等使负面症状雪上加霜,变得更加严重。

夏天为什么这么多问题集中爆发呢?
因为正值三伏天,天气非常热又频繁下雨。现在物质富裕,人们经常待在空调房里享受冷气,冷空气导致毛孔紧紧的闭上,人体内的汗液难以排出代谢产物在体内堆积,影响内分泌系统的正常运转,湿气累积。
祛湿气重最好的是运动,可因为天气的特点,人们不愿意出门锻炼,就导致湿气无法有效排出,湿气容易大量累积在腹部,就会出现肚腩突出、虚胖、体重增加。
湿气在体内大量积累会使脾胃功能受损,脾喜燥厌湿,而脾恰恰就是运化水汽的动力,脾功能受损就无法排湿,使湿气更一步加重。胃功能受到夏季热气导致下降,食欲自然下降,同时还会出现腹胀、腹泻、便溏等肠胃病症状。
脾与湿气恶性循环,时间长了,脾功能就会严重被伤害,脾是后天之本,人想安享晚年,脾的健康是必不可少的。而湿气重的人脾自然不好,脾不好别说晚年了,人到中年的健康问题就频繁“开红灯”了!

夏季这些习惯要做好
【控制房间的风、湿、温度】
房间是人经常出入的场所,新鲜的空气能使人精神一震,在良好的天气里最适宜开窗透气,夏季开窗时间为6点半点到10点半点或18点到22点为宜。
在下雨天要关紧门窗防止湿气入侵,室内湿度大时需要及时开启除湿。
平时开空调应该在最热的时候开,长时间的吹冷空气是不健康的行为,温度最适宜开25度,太低不仅耗电大,还会使室内外的温差过大,出入时就会对毛孔造成损害。

【饮食健康】
夏季炎热,很多的人都喜欢喝冷饮消暑降温。吃冷饮是没问题的,但有问题的是不能吃过量、过冰的食物。过量的冷饮会使肠胃负担过大,会出现食欲不振、没胃口的症状,过冷会使肠胃擎畜,导致腹痛、腹泻的严重症状。
而平时也不要吃油腻、香炸的难消化食物,这种食物在夏季是能不吃就不吃。肠胃在炎热的影响下已经是虚弱不堪了,这个时候吃难以消化的食物更是容易使肠胃出问题。

【保证睡眠质量】
一日之计在于晨,想要一天的好精神,晚上的睡眠是必须要保证好的。可夏季昼夜温差小,炎热的天气使人烦躁异常,使人难以睡眠,这时需要静心沉气。
经常失眠的人可以睡前泡脚,热水泡脚10分钟可以缓解脚部酸痛、僵硬,促进血液循环。泡到微微出汗最为佳,擦干睡觉能很好的提供睡眠质量。

三伏天的“一粥二汤三果”(附加运动方法)
薏米性寒,入脾肺肾经。具有健脾、补肺、清热、渗温的功能,对平衡血压和血脂也有好处。《本草纲目》中提及薏米“健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿,养颜 驻容、轻身延年”。是我国古老的药食皆佳的粮种之一。
薏米红豆粥
材料:薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克
做法:用水将薏米和红豆泡4到5小时后,把薏米洗净炒熟,然后薏米、芡实、枸杞和红豆下锅煮沸后,小火煮30分钟,放入生姜继续用小火煮40分钟左右,最后等粥变温了就加糖或者蜂蜜即可食用
功效:利水消肿、解毒排脓、清热去湿,使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点的功效

苦瓜性平、味苦甘,能清热、消暑、生津、清心、明目。传统医学认为,苦瓜生则性寒,熟则性温。生食清暑泻火、解热除烦;熟食养血滋肝、润脾补肾,能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。
薏米苦瓜排骨汤
材料:薏米、排骨、苦瓜、姜、葱
做法:提前将薏米泡发5个小时;排骨切块烧水焯一下;将排骨和泡好的薏米、生姜片、葱段放入砂锅,再滴入几滴白醋,一次性加足水,大火煲开后转小火煲2小时左右后,加入苦瓜继续煲20分钟左右,加入盐调味即可。
中医认为,冬瓜味甘、微寒,有清热毒、利小便、止渴除烦、祛湿解暑的功效,是一种消暑去热很好的日常食物。连皮一起煮汤,效果更明显。

薏米冬瓜排骨汤
材料:冬瓜、猪排骨、一些的薏米,盐、姜、葱、清水
做法:将排骨洗净后,放入沸水中焯2分钟去掉血水,把排骨捞出冲凉水沥干;把薏米用清水浸泡15分钟。冬瓜不用去皮,把冬瓜洗干净,连皮一起切块;姜切成2片。把排骨放进煲汤锅里,一次性注入足量的清水,大火烧开后下料酒、放薏米、姜片改小火继续煮一个半钟。放冬瓜片再煮1小时。加入适量盐调味,即可饮用。

樱桃
樱桃是含铁、胡萝卜素比较多的一种水果,它的营养非常丰富,对气血较虚的人能起到补血补肾的作用,饭前食用200-300克可以调理肠胃功能,对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成。另外,樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

橙子
橙子性平微凉,含有丰富的维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,可清热排毒,消痰降气、健脾开胃、醒酒止渴、防治便秘、美容、帮助循环等,仅发出的气味也会帮助消解人体的紧张情绪。

西红柿
有人说西红柿是蔬菜,其实西红柿也是一种水果。西红柿营养非常丰富,含有大量的维生素C、胡萝卜素等有着抗衰老、助消化的效果。同时还具有美容,补血,平肝等功效,夏季吃西红柿也能起到一个去火的功效。可生吃,凉拌着吃,或做成汤吃,效果都非常不错。

夏天里最简单、有效的运动方法
【下蹲法】
下蹲的姿势
正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

开始时姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。
结尾时姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势:向上站起时的要点,是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。
呼吸的方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

下蹲法无论何时何地都能做,而且不受天气的影响,强度适中,能很好的燃烧腿部脂肪和出汗排湿。身体虚弱的人每天可以3到5个开始做,每天不能超过15个,做的时候不用急,只需每天坚持做即可。
还被人家以偏概全了 评分0
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